要想老来身板硬，肌肉储备需趁早

骨骼与肌肉健康需要贯穿一生的管理。专家建议从青少年时期开始进行强肌健骨的健康投资，成年后保持良好生活习惯并定期筛查，同时介绍了几种在家即可自我筛查肌少症的简便方法。

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传统观念中常有“有钱难买老来瘦”的说法，但从现代健康管理的角度来看，这种观点并不全面。存钱不如存肌肉，要想在老年时保持硬朗的身板，强肌健骨需要两手抓，将其视为一项贯穿一生的健康投资。

骨骼与肌肉之间存在着密不可分的共生关系。骨骼主要负责支撑身体、保护内脏、协助运动和储存矿物质，而肌肉的收缩能够对骨骼产生机械负荷与应力刺激，进而促进骨骼生长发育和骨密度的增加。一旦肌肉量减少，骨骼失去这种刺激，骨量流失便会加速。随着骨量下降与肌肉萎缩的恶性循环，骨质疏松症与肌少症等问题便容易找上门来，增加跌倒和骨折的风险。

专家指出，强肌健骨应当从青少年时期抓起。人体的骨量通常在30岁左右达到峰值，青少年时期构建起的强大骨骼，直接决定了个人“骨量账户”的初始余额。在此期间，均衡摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，配合跑跳类负重运动及充足的户外阳光照射，能够为一生的骨骼健康打下坚实基础。对于成年人而言，同样可以通过规律运动、均衡饮食以及保持健康体重来强化骨骼，同时应避免不良生活习惯。

为了解自身的肌肉健康状况，公众也可以通过简单的居家动作进行初筛。例如使用握力器测试握力，若女性握力小于18公斤、男性小于28公斤则需提高警惕；用皮尺测量小腿围，若女性小于33厘米、男性小于34厘米可能提示肌肉减少；通过连续5次起坐测试评估肌功能，若耗时超过12秒则提示可能存在功能下降。这些简便的自测方法有助于及早发现风险，必要时应前往医院进行专业诊断。

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参考来源：中新网生活（来源发布于 2026-11-03）。本文根据公开资料整理，结合相关背景提供阅读与观察。